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Muskelaufbau – 7 Tipps gegen schrumpfenden Bizeps

Muskellaufbau hängt stark von Ernährung und Bewegung ab. Mit diesen einfachen Tipps kannst du dem kontinuierlichen Abbau entgegen wirken.

Regeneration ist essentiell. Zu früh die nächste Trainingseinheit zu setzen überfordert den Körper. Das gilt auch für Ausdauersport – maximal 3 Mal pro Woche für 20 Minuten sind im Rahmen, um den Körper nicht zu sehr zu stressen. Denn im Stress baut er Muskelmasse ab. Zu Stress zählen übrigens auch zu wenig Nahrung und lange Hungerphasen; Hungern ist also tabu! Stattdessen sollte viel Eiweiß gegessen werden. Insgesamt ist gesundes Leben der Schlüssel zu Muskeln: Sowohl Alkohol als auch Rauchen und Schlafmangel behindern den Muskelaufbau und senken die Leistungsfähigkeit.



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